全世界得糖尿病的人越来越多，统计显示，这一数字已达到2.85亿。我国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。做到以下几条可让你减少得糖尿病的几率：
　　1.　减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。
　　2.　吃肉前喝两勺醋。美国研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。
　　3.　每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天走35分钟，可将患糖尿病的风险降低80%。
　　4.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
　　5.　火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，患糖尿病风险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。
　　6.　做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
　　7.　睡眠在6-8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，患糖尿病的风险翻番；而睡眠超过8小时的人，患糖尿病风险增加3倍。
　　8.　45岁后多关注血糖。专家建议，45岁以上者、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
（摘自《生命时报》 陈宗伦/文 2010年1月25日）