如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况则与青壮年小伙子一样棒。这是美国医学专家推荐的一个用走路自测健康状况的公式。
　　美国科学家在6年内跟踪调查年龄介于70-79岁的2700人测试发现，完成步行者与未完成者之间有很大不同。那些没有走完全程的人，在后来患重病或死亡的危险性非常大。但完成步行所用时间也相当重要，那些虽然完成步行，但处在最慢的25%人群中的人，其死亡的危险程度明显比快行者高出3倍。
　　另外，每周适度锻炼3个小时，或每天快走两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。每月花上3个小时的时间快步走，或进行一个半小时的慢跑及其他运动（如健身操），就可使妇女患心脏病的几率降低35%-40%。（摘自《天津老年时报》 仁民文/文）