1.养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪。
　　2.下午后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料；睡前1-2小时避免酒精类饮料和吸烟。
　　3.如上床前仍被很多问题所困扰，建议用30分钟时间写下这些问题及其解决办法。
　　4.养成定时活动的习惯，以早餐后或下午定时锻炼为宜；下午后少剧烈运动，更不要在睡前做剧烈运动。
　　5.感觉疲倦想睡觉时才上床，不要刻板地遵守“上床时间”；不要养成在床上办公、看书报、看电视或吃东西等习惯。
　　6.躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒钟再吸气，以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡。
　　7.因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。
　　8.如10-15分钟后还是无法入睡，建议起床到其他房间去做点事，例如看看书报或电视等，直到有睡意再上床。
　　9.乱梦太多者，可以采取“续梦疗法”，即醒时继续回忆梦境，让其有个结局，这样可减少乱梦。
　　10.养成定时起床的习惯，无论你觉得想睡与否，早起是对付夜间失眠的有效方法；午睡时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯。