睡不醒的冬三月，拿什么拯救起床困难户
冬日起床慢慢来 先松筋骨再起身
天气越来越冷，起床越来越难。虽然知道早睡早起身体好，但每天起床时总想赖一赖，该怎么办呢?
冬季起床宜慢不宜快，尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。正确的做法是，先侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。这样可以避免引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。
因为睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血压上不来，血流尚缓，不能一下子将氧气输送到脑，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。
但太赖床也不行，因为睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长时间赖床会造成大脑皮质过长时间抑制，从而导致大脑供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑胀，没有精神。
对于起床“困难户”来说，不妨试试以下几个小窍门。
睡前补水很重要
寒冷的冬季，很多人由于怕起夜，临睡前不敢多喝水。其实这很容易引起体内燥热、缺水，导致新陈代谢减慢，从而产生更为强烈的困倦感。加上使用了暖气或电热毯、电暖袋等电热产品，更容易引起皮肤干燥、瘙痒，辗转反侧，如此一来自然睡不好觉。
建议睡前适当饮水，帮助改善皮肤干燥和体内缺水的状态，且不要长时间使用电暖产品。这样，皮肤得到滋润后，没有瘙痒来袭，睡眠质量自然更好。
早睡觉慢起床
冬主藏，人们在冬季要比其他季节多睡一些时间。专家建议，最好是晚上十点前就上床休息，小孩可以更早一些，并避免玩手机、打游戏等容易兴奋的活动，保证每晚有8～10小时左右的睡眠时间。
睡前可把闹钟闹铃比预定起床时间调早几分钟，早上在铃声响后先在被窝里活动一下手脚，等头脑慢慢清醒过来再起床。有心脑血管疾病的人更是应该养成起床慢的习惯，以防大脑供血不足引起中风。
老赖床要调脾胃
忙碌了一天，偶尔赖赖床也很正常，但如果出现以下症状，如腹胀、手脚冰凉、总爱犯困，爱躺着、猫着，或者脸上总爱出油、头晕、嘴巴发黏、大便黏、有脚气，甚至是看见床和椅子喜欢得不得了，走到哪儿就躺到哪儿等的时候，就要注意很可能是脾胃出现问题了。
起床困难多与脾虚、湿盛有关。中医认为，脾为湿土，喜燥恶湿，湿盛可以导致脾虚，脾虚也可以生湿，人就容易变现为嗜睡、困倦乏力等。这时可在医生的指导下吃点参苓白术丸、香砂六君丸、二妙丸、四妙丸等中成药来缓解。
勤晒太阳舒展筋骨
冬季之所以睡不醒，与人体内阳气不足有一定的关系。比如很多白领或宅男宅女经常猫在室内，很少参加户外活动，接受日照时间短，四肢筋骨得不到舒展，气血运行不畅，易使体内阳气不足，睡觉时手脚冰冷，睡眠质量自然不好。
专家建议，可以每天在上午9点到下午2点之间经常晒晒太阳，并适当做一些活动肢体的慢运动，不但能促进全身血液循环，还能使人体在夜晚分泌更多的褪黑素，有助安眠。
建康
冬季起床宜慢不宜快，尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。正确的做法是，先侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。这样可以避免引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。
因为睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血压上不来，血流尚缓，不能一下子将氧气输送到脑，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。
但太赖床也不行，因为睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长时间赖床会造成大脑皮质过长时间抑制，从而导致大脑供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑胀，没有精神。
对于起床“困难户”来说，不妨试试以下几个小窍门。
睡前补水很重要
寒冷的冬季，很多人由于怕起夜，临睡前不敢多喝水。其实这很容易引起体内燥热、缺水，导致新陈代谢减慢，从而产生更为强烈的困倦感。加上使用了暖气或电热毯、电暖袋等电热产品，更容易引起皮肤干燥、瘙痒，辗转反侧，如此一来自然睡不好觉。
建议睡前适当饮水，帮助改善皮肤干燥和体内缺水的状态，且不要长时间使用电暖产品。这样，皮肤得到滋润后，没有瘙痒来袭，睡眠质量自然更好。
早睡觉慢起床
冬主藏，人们在冬季要比其他季节多睡一些时间。专家建议，最好是晚上十点前就上床休息，小孩可以更早一些，并避免玩手机、打游戏等容易兴奋的活动，保证每晚有8～10小时左右的睡眠时间。
睡前可把闹钟闹铃比预定起床时间调早几分钟，早上在铃声响后先在被窝里活动一下手脚，等头脑慢慢清醒过来再起床。有心脑血管疾病的人更是应该养成起床慢的习惯，以防大脑供血不足引起中风。
老赖床要调脾胃
忙碌了一天，偶尔赖赖床也很正常，但如果出现以下症状，如腹胀、手脚冰凉、总爱犯困，爱躺着、猫着，或者脸上总爱出油、头晕、嘴巴发黏、大便黏、有脚气，甚至是看见床和椅子喜欢得不得了，走到哪儿就躺到哪儿等的时候，就要注意很可能是脾胃出现问题了。
起床困难多与脾虚、湿盛有关。中医认为，脾为湿土，喜燥恶湿，湿盛可以导致脾虚，脾虚也可以生湿，人就容易变现为嗜睡、困倦乏力等。这时可在医生的指导下吃点参苓白术丸、香砂六君丸、二妙丸、四妙丸等中成药来缓解。
勤晒太阳舒展筋骨
冬季之所以睡不醒，与人体内阳气不足有一定的关系。比如很多白领或宅男宅女经常猫在室内，很少参加户外活动，接受日照时间短，四肢筋骨得不到舒展，气血运行不畅，易使体内阳气不足，睡觉时手脚冰冷，睡眠质量自然不好。
专家建议，可以每天在上午9点到下午2点之间经常晒晒太阳，并适当做一些活动肢体的慢运动，不但能促进全身血液循环，还能使人体在夜晚分泌更多的褪黑素，有助安眠。
建康
