一年一度的高考如期而至，考生们正如临大敌、埋头苦读，父母和老师还要想尽办法给考生们“减压、减负”，但“上大学并不是唯一的出路”，此时这样的话对于莘莘学子而言，怎么说都是苍白的。
　　考场如战场，高考是实力的较量，更是心理的较量。两者相比较，心理因素更是决定最后结局的重要因素。心理因素是什么？心态！心态是一个杠杆，好的心态一方面可以提升学习效率，加速提升自己的实力；另一方面可以优化应试策略，让考生在高考中能够更好地展示出自己真实的实力，甚至超常发挥。
　　那如何调整自己的心态呢？心理医生给出了以下8个建议，不妨一试。
　　1.要明白不只你一个人焦虑。高考前，几乎每个考生都会焦虑，这是人在面临重大事件时的正常反应。
　　2.健康饮食，规律作息，适度运动。其中适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时，如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。
　　3.正常交往，多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张，同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。
　　4.父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
　　5.记住睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。
　　6.顺应自己的情绪。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。
　　7.掌握一项“放松”的技巧。在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。具体做法：①找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；②用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；③微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；④重复10-15分钟，直到你再次感到平静。
　　8.必要时果断向专业人员求助。如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳和食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切记拖延。 崔永华
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考场上紧张，这样做可以缓解
　　1.深吸气，慢呼气
　　考试时，先别急着做试卷，放下笔，利用1-2分钟，深吸气，慢慢呼气，深吸气、缓慢吐气5—10次，低头闭目、内心反复默念“放松”，从头到脚，全身每个部位都放松。很多人试过，有效果。从现在开始，每天练习，到考场就能熟练运用。
　　2.“幸运物”激励
　　平时一些熟悉、喜爱的“小道具”，衣服、手表、文具等，可当成自己的“幸运物品”，在考前、考时都带上，相信它会带来好运，帮助自己建立积极的心理暗示，帮助放松身心。