维生素D又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D
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（麦角钙化
醇）及维生素D
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（胆钙化醇）。维生素D主要有促进肠道钙吸收，维持正常的血清钙浓度，调节神经肌肉和细胞的功能。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人软骨病。
　　人体80%-90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，那么，哪些人需要额外补充维生素D呢？
　　处于生长发育期的儿童。维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用，儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
　　妊娠期或哺乳期女性。此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
　　65岁及以上老年人。老年人维生素D缺乏的主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变。
　　肤色较深人群。研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
　　饮食无规律者。此类人群易发生营养不均衡的状况，造成每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
　　夜间工作者。此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
　　通常来讲，一个人每天总共应该摄入10微克或400国际单位的维生素D，但不是说这些维生素D全部都靠补充剂来补充，我们日常所吃的食物中也会含有或多或少的维生素D。没有特殊情况时，不建议服用过多的维生素D。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，就可以有效防止维生素D的缺乏。
　　我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20微克，过量服用维生素D可引起维生素D中毒。维生素D中毒可表现为厌食、便秘、呕吐、头痛、烦渴多尿、肌张力下降、心率快而失常等。尤其要注意，婴儿最容易发生维生素D中毒。选择天然的蔬菜、水果，按照膳食宝塔推荐的量来吃，才是补充维生素的最佳选择。
石安