“坐在公交车后排，车一颠，骨折了；感冒打喷嚏，骨折了。”这些不是危言耸听，而是发生在骨质疏松患者身上的真实案例。国家卫计委专家介绍，我国骨质疏松患者数量约7000万，50岁以上女性在其中所占的比例将近80%。
　　中国疾病预防控制中心慢病中心主任王临虹说，对抗骨质疏松，应以预防为先，国人应尽早为身体储备骨量，为健康加“骨”劲。为什么中老年女性的骨质疏松患病率会如此之高呢？这是由于绝经期后的女性失去了雌激素的保护，其骨量处于快速丢失阶段，如果不及时补充钙质和加强健骨运动的话，很容易发展成骨质疏松。
　　如何才能有效补钙，增强自己的骨骼硬度呢？王临虹建议：阳光、运动、钙补充剂，一个都不能少。阳光中的紫外线可以促进体内维生素D3的合成，从而提高人体对钙的吸收率，促进骨生成。运动能够训练肌肉和骨骼的耐受性，提高人体的协调性，避免因为摔倒而导致的骨质疏松性骨折。目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，与中国营养学会制定的800-1000毫克的日推荐摄入量相差甚远。因此，在平衡膳食的基础上，每天补充钙含量在600毫克左右的钙剂可以有效弥补钙缺口。
（摘自《北京晚报》 徐晶晶/文 2015年11月30日）