慢性运动是针对快性、激烈运动而言的一种运动方式。其特点一是动作轻柔，循环渐进。这样不仅能起到气血通畅、延缓衰老的作用，还可避免老年人在激烈运动中常遇见的骨折、闪腰等；二是慢性运动的运动形式无一定规则，既可 整 体 运动，也可局部运动。
打太极拳，做保健操
　　北京市107岁的武术寿星吴图南在晚年时每天早晚都要练上20分钟的太极拳，风雨无阻，寒暑不断。他打太极拳娴熟潇洒，而且可以掌握自己内脏各器官，做到哪里不舒服就调节哪里。他说：练太极拳，要做到无形无象，全身透空，应物自然。如有其他外物，就会扰乱身心，不能推迟衰态。
　　以步代车，
　　延年益寿
　　素有“上海第一老人”之称的 110岁的苏局仙在70岁的时候，锻炼方式由长跑改成了散步，开始时每天几百步，以后日行5000步，80岁后仍每天沿河畔缓行2000步；百岁以后，他在家中以甩手和散步作为运动，坚持在堂屋内绕八仙桌一圈又一圈地慢步走动。他说，散步对于老年人来能畅通腿部血脉，延缓衰老。
（摘自《夕阳红》朱亚夫/文2008年12期）