应对新型冠状病毒感染的肺炎

　　眼下，新型冠状病毒感染的肺炎疫情受到全民的高度关注。很多人每天睁开眼睛第一件事，就是关注疫情的各种消息。但过分的关注，会对少部分人带来不良的情绪影响，譬如过度的焦虑、恐慌、失眠等。如何应对这一系列心理危机，湖南省第二人民医院精神科专家袁宁开出了这份“心理处方”。
注重权威信息适时适度关注
　　要相信政府公布信息的真实性和权威性，学会辨别未经核实的虚假消息，不要以讹传讹。不要时时刻刻关注疫情，避免精神过度紧张，给自己设置一个合适的关注频率，其他隔离时间，适度放松，比如看看电视、听听轻音乐、与家人一起做些放松的小游戏和室内运动，或者利用难得的休闲时间静下心读一些有利于放松心情的读物。总之，根据个人情况做一切能让你感觉好起来的活动。
正确看待躯体不适
　　冬季是流感的高发季节，即便出现发热的症状，也不代表一定是肺炎，某些生理性的原因以及咽喉炎、扁桃体发炎等都可引起发热的症状；即便是肺炎，也不一定是病毒性肺炎，细菌感染以及支原体感染（尤其儿童）引起的肺炎也很常见；即便是病毒性肺炎，也不一定是新型冠状病毒感染的肺炎，甲流乙流及普通的流感都属于病毒感染。
　　所以，即便出现发热等躯体不适，先不要恐慌，仔细回顾自己是否有疫区接触史，去医院进行必要的检查排除，更多的时候，可能是自己在吓自己。
正确对待心理不适
　　焦虑和恐惧是个体在面对压力时的正常反应，适当的焦虑能够提高个体的重视度和行动力，有助于个体度过危机。所以，当我们出现某些失眠、早醒、对疫情的担心、食欲差、焦躁不安等不良情绪的时候，首先要学会接受，明白这是大多数个体面对危机时非常正常的反应，而不是自己太脆弱或自己生病了，这些情绪通过适当放松、倾诉和随着疫情逐渐控制后会自行减轻或缓解。
　　当然，如果这些情绪负荷超出了自我的应对能力，影响了日常生活，甚至出现了急性焦虑发作（医学上又叫惊恐障碍）的症状，则需积极寻求专业人士的帮助。
易征洋 刘丹 徐珊
小 贴 士
急性焦虑发作主要症状
　　惊恐发作：突然感受到一种突如其来的紧张、害怕、恐惧感，此时患者伴有濒死感、失控感、大难临头感，患者肌肉紧张、坐立不安、全身发抖或全身无力；
　　自主神经功能紊乱症状：如出汗、胸闷、呼吸困难或过度换气，心动过速、心律不齐、头痛头昏、四肢麻木和感觉异常，部分可有人格解体感；
　　起病急、终止迅速：通常持续20—30分钟，很少超过1小时，但可反复发作；
　　预期焦虑：在发作后仍心有余悸，担心再发和担心发作的后果；
　　回避行为：60%的人会对再次发作有持续性的焦虑和关注，出现与发作相关的行为改变，如回避能诱发发作的场所和情景。
　　如果出现以上相关的症状，请及时寻求专业的心理援助。