每3个人就有1人睡不好
失眠梦魇睡不醒都是病
人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠过程中意识暂时中断，对外界刺激的反应降低，这也是肌体复原、信息整合和记忆巩固的重要环节。但如果睡不好，很多人第一反应是“生不如死”。
3月21日，是第十九个“世界睡眠日”，有调查数据显示：我国睡眠障碍患者约有五六千万人，而得到诊治的患者不足2%。在浙大一院精神卫生科，年门诊量达到10万人次，其中40%以上的病人首诉症状就是失眠。
睡不着可以自我调整吗？什么情况下需要就医？近日，在杭州市中医院举办的“关爱睡眠大型义诊”现场，很多患者一早就来排队就诊，8位专家一上午看了200多号病人。“睡不着、睡不醒、梦魇都是病”，中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、浙江省名中医、杭州市中医院院长张永华介绍说，在普通人群中，每3个人就有一个人存在睡眠问题。
为了一件事想不通睡不着
“因为控制不了自己要想事情，越想越睡不着，最近真的崩溃了！”54岁的应阿姨最近摊上了一件事。
应阿姨家在杭州农村。“我们家有一个小外孙，小孩才2岁，调皮不懂事，喜欢四处跑动。为了小孩活动时更安全，我们想在自家宅基地筑一圈围墙，不让他跑出去。”应阿姨说。不过，由于一条属于村集体的小路从她家宅基地穿过，于是她希望在外侧用自家面积更大的地交换一下来做路，这样既方便他人通行，也圆了自家想筑围墙的想法。
春节前，她家和邻居协商好，也当场丈量了土地，打算年后就动工开建。可没想到的是，年后邻居反悔，不同意他们家建围墙。哪怕村委会出面协调，邻居就说没得谈。这桩事就成了应阿姨的一块心病，日日夜夜烦心，脾气也越来越暴躁。“想都想不通，从来也没和邻居有过矛盾，他为什么要这样？”除了心情糟糕，更可怕的事也来了。“一件事情没圆满，心里就堵住了。”应阿姨每晚想心事想不通，整晚整晚地睡不着觉，持续了一个月。“像这样做事情认真仔细、追求完美、性格急躁、多忧多想的人，是失眠的高危人群，等年纪上去就会慢慢凸显出来。”杭州市中医院院长、睡眠专家张永华说，像应阿姨这样的失眠群体不小。
就在3月19日杭州市中医院举办的睡眠日义诊现场，杭州人洪大伯说，也是因为一件事情想不通而失眠了3年多，每晚只能睡1小时，就算吃了安眠药也只能睡三四个小时。“3年前和儿子吵了一架，从此就睡眠不好了。曾经住院治疗了20天，但出院后又回到老样子，真的痛苦到生不如死。”满脸愁容的洪大伯说。“其实在我们看来，这些都是小事，但他们就是放不下。”张永华院长说。受睡眠问题困扰的患者每年都有增加。最新数据显示，我国综合性医院的神经科门诊中，40%患者有睡眠障碍。值得关注的是，这一人群中年轻人比例在增加。但仍有患者不知道这是种疾病，也不知该如何处理。“例如，晚上想事情想到睡不着，很多人是控制不了自己不去想，如果持续三四天这样就得去看病。”张永华院长说。严重的睡眠障碍患者，病症通常与外界环境没有很大关联，很难靠自身调节来改变，这时候就需要及时就医。
失眠怎么办？“睡眠大师”出招
“睡眠障碍有许多表现，除了失眠，比如嗜睡障碍、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等也是。有的患者睡眠规律改变，白天睡、晚上不睡，还有些患者入睡后会出现梦魇、梦游。”张院长说，许多患者因为不了解睡眠障碍，失眠会引起身体一系列的病理改变，任其发展就耽误了最佳治疗时间。
对于那些还没有严重至睡眠障碍，尚处于睡眠亚健康状态的人群，张院长常采用中药进行治疗。“早期轻中度失眠，中药治疗效果还是比较好的。而且，很多人认为助眠西药有副作用，所以服药依从性很差，吃药时断时停，而中药的接受度就高一点。”
不过他提醒，铁皮枫斗之类的保健品别随便吃，中医讲究辨证论治，中药的使用当然也得讲究个性化。“几乎来就诊的严重失眠患者都尝试过保健品，比如虫草、灵芝、铁皮枫斗等。他们只要听到哪个东西效果好，就会抱着试一试的心态去服用，这是很大的问题。”张院长说，比如石斛对阴虚体质的失眠者有效，对气虚的人则没好处；虫草对肝肾不足的失眠者有好处，对阴虚的人适得其反。
张院长分享了自己的心得。第一，养成良好的睡眠习惯。晚睡早起有规律，上床后不看手机等电子产品；第二，如果前一晚睡得不好，也不要以补觉为借口而赖床；第三，良好的个性塑造。一般追求完美、眼里揉不得沙子这类个性的人容易出现睡眠障碍，而淡定、从容、宽容个性的人较少会有这方面困扰，因此，父母应从小重视孩子个性的培养。
杭州市第七人民医院睡眠医学科主任毛洪京则建议，对于睡眠不好的人来说，严格控制卧床时间非常重要，也就是说能站着就不坐着，能坐着就不躺着。通过减少花在床上非睡眠时间来提高睡眠效率。
在门诊中，毛洪京就遇见过很多老年人因为睡眠不好，就整天赖在床上，结果作息越来越不规律，睡得也越来越差。其中，有一位老人甚至晚上8点钟就上床，早上7点才起床，在床上整整躺了11个小时，想着多睡一点是一点，但躺得越多越适得其反。
徐尤佳
小 贴 士
4种改善睡眠的食疗方
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。此粥具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
大枣甘麦舒心茶
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
3月21日，是第十九个“世界睡眠日”，有调查数据显示：我国睡眠障碍患者约有五六千万人，而得到诊治的患者不足2%。在浙大一院精神卫生科，年门诊量达到10万人次，其中40%以上的病人首诉症状就是失眠。
睡不着可以自我调整吗？什么情况下需要就医？近日，在杭州市中医院举办的“关爱睡眠大型义诊”现场，很多患者一早就来排队就诊，8位专家一上午看了200多号病人。“睡不着、睡不醒、梦魇都是病”，中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、浙江省名中医、杭州市中医院院长张永华介绍说，在普通人群中，每3个人就有一个人存在睡眠问题。
为了一件事想不通睡不着
“因为控制不了自己要想事情，越想越睡不着，最近真的崩溃了！”54岁的应阿姨最近摊上了一件事。
应阿姨家在杭州农村。“我们家有一个小外孙，小孩才2岁，调皮不懂事，喜欢四处跑动。为了小孩活动时更安全，我们想在自家宅基地筑一圈围墙，不让他跑出去。”应阿姨说。不过，由于一条属于村集体的小路从她家宅基地穿过，于是她希望在外侧用自家面积更大的地交换一下来做路，这样既方便他人通行，也圆了自家想筑围墙的想法。
春节前，她家和邻居协商好，也当场丈量了土地，打算年后就动工开建。可没想到的是，年后邻居反悔，不同意他们家建围墙。哪怕村委会出面协调，邻居就说没得谈。这桩事就成了应阿姨的一块心病，日日夜夜烦心，脾气也越来越暴躁。“想都想不通，从来也没和邻居有过矛盾，他为什么要这样？”除了心情糟糕，更可怕的事也来了。“一件事情没圆满，心里就堵住了。”应阿姨每晚想心事想不通，整晚整晚地睡不着觉，持续了一个月。“像这样做事情认真仔细、追求完美、性格急躁、多忧多想的人，是失眠的高危人群，等年纪上去就会慢慢凸显出来。”杭州市中医院院长、睡眠专家张永华说，像应阿姨这样的失眠群体不小。
就在3月19日杭州市中医院举办的睡眠日义诊现场，杭州人洪大伯说，也是因为一件事情想不通而失眠了3年多，每晚只能睡1小时，就算吃了安眠药也只能睡三四个小时。“3年前和儿子吵了一架，从此就睡眠不好了。曾经住院治疗了20天，但出院后又回到老样子，真的痛苦到生不如死。”满脸愁容的洪大伯说。“其实在我们看来，这些都是小事，但他们就是放不下。”张永华院长说。受睡眠问题困扰的患者每年都有增加。最新数据显示，我国综合性医院的神经科门诊中，40%患者有睡眠障碍。值得关注的是，这一人群中年轻人比例在增加。但仍有患者不知道这是种疾病，也不知该如何处理。“例如，晚上想事情想到睡不着，很多人是控制不了自己不去想，如果持续三四天这样就得去看病。”张永华院长说。严重的睡眠障碍患者，病症通常与外界环境没有很大关联，很难靠自身调节来改变，这时候就需要及时就医。
失眠怎么办？“睡眠大师”出招
“睡眠障碍有许多表现，除了失眠，比如嗜睡障碍、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等也是。有的患者睡眠规律改变，白天睡、晚上不睡，还有些患者入睡后会出现梦魇、梦游。”张院长说，许多患者因为不了解睡眠障碍，失眠会引起身体一系列的病理改变，任其发展就耽误了最佳治疗时间。
对于那些还没有严重至睡眠障碍，尚处于睡眠亚健康状态的人群，张院长常采用中药进行治疗。“早期轻中度失眠，中药治疗效果还是比较好的。而且，很多人认为助眠西药有副作用，所以服药依从性很差，吃药时断时停，而中药的接受度就高一点。”
不过他提醒，铁皮枫斗之类的保健品别随便吃，中医讲究辨证论治，中药的使用当然也得讲究个性化。“几乎来就诊的严重失眠患者都尝试过保健品，比如虫草、灵芝、铁皮枫斗等。他们只要听到哪个东西效果好，就会抱着试一试的心态去服用，这是很大的问题。”张院长说，比如石斛对阴虚体质的失眠者有效，对气虚的人则没好处；虫草对肝肾不足的失眠者有好处，对阴虚的人适得其反。
张院长分享了自己的心得。第一，养成良好的睡眠习惯。晚睡早起有规律，上床后不看手机等电子产品；第二，如果前一晚睡得不好，也不要以补觉为借口而赖床；第三，良好的个性塑造。一般追求完美、眼里揉不得沙子这类个性的人容易出现睡眠障碍，而淡定、从容、宽容个性的人较少会有这方面困扰，因此，父母应从小重视孩子个性的培养。
杭州市第七人民医院睡眠医学科主任毛洪京则建议，对于睡眠不好的人来说，严格控制卧床时间非常重要，也就是说能站着就不坐着，能坐着就不躺着。通过减少花在床上非睡眠时间来提高睡眠效率。
在门诊中，毛洪京就遇见过很多老年人因为睡眠不好，就整天赖在床上，结果作息越来越不规律，睡得也越来越差。其中，有一位老人甚至晚上8点钟就上床，早上7点才起床，在床上整整躺了11个小时，想着多睡一点是一点，但躺得越多越适得其反。
徐尤佳
小 贴 士
4种改善睡眠的食疗方
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。此粥具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
大枣甘麦舒心茶
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
