转眼“史上最短学期”已临近结束，此时最焦心的莫过于面临着中高考的学生和家长们。“可能是跟这个学期时间比较短有关系，从今年3月份开学起，我们就陆续接诊到一些考前焦虑的学生。以平均一天50人次的门诊计算，其中有明显考前焦虑的学生应该有5人左右。”杭州市七医院儿童心理科主任周国岭说，他这里接诊的是16周岁以下的孩子，以中考生居多。
　　市七医院门诊负责人同时表示，今年，他们也明显感觉到门诊中考前焦虑的学生增多，他们平均一天100人次的门诊量中，有近20人是因考前焦虑前来就诊的。
　　在考前该如何帮孩子减压，让他们轻松上阵应考？来听听专家是怎么说的。
考前紧张是正常现象但过度就不好了
“面对重大的压力源，相信很多学生都会担心、焦虑，这属于正常现象。这说明这些学生是非常在意这场考试，并且想要通过这场考试来达到一定的目标。”周国岭说，大家千万别把考前焦虑给一棍子打死，适当的紧张可以帮助考生集中注意力，提高记忆力，让他们在考试中有更好的发挥。
　　其实，好多人在工作中都曾有过这样的经历，比如领导突然交代了一份很紧急的工作，你一接到任务就担心不能按时完成，但只能硬着头皮着手做，这时你会全身心投入到这个任务中，周边一切的人和事就像不存在一样，完全不受干扰，最终你竟然保质保量完成了这个本以为不可能的任务。周国岭认为，这就是适度的紧张发挥了重要的作用。
　　但是，如果紧张过度，就会影响到注意力、记忆力、情绪等，当一个人心神俱乱的时候，就会影响到正常的发挥，最后连原有的水平都达不到。而可怕的是，过度的焦虑和紧张还会进一步影响一个人的行为方式，让他们采取逃避的自我防御行为。
这些建议考生和家长们可以看一看
　　既然对于有追求有目标的考生来说，紧张在所难免。那么，聪明的家长就应该帮助孩子，好好利用这个紧张，变压力为动力。所以，对于周国岭主任在临床中总结出来的这些经验，中高考的考生和家长们最好都看一看并认真消化哦。
　　对于考生而言，主要是做两件事情，一是纠正认知偏差，对考试有个正确的认识。中高考虽然重要，但并非一考定终生，万一考不好的话，人生肯定不会从此就完了。就拿现在大家都很崇拜的马云来说，他的高考之路也不是一帆风顺，但也不妨碍他之后的成功。
　　把关注点从考试的结果转向努力准备的这个过程，调整好自己的心态，不要去想考不好的后果，不然只会令你畏手畏脚。现在最要紧的是把握最后一点时间，好好查漏补缺，适当练手，给自己一些积极正面的鼓励。
　　至于第二件事，就是要学会自我放松。比如深呼吸放松法：在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。还有散步、慢跑等适当的运动也有放松的作用。 张吉