昨天是世界卫生组织发起的第26个世界无烟日。每年这一天，很多“老烟枪”接受了朋友、家人和公共宣传的戒烟信息，都会动戒烟的念头。不过，戒烟的确很难。在自然情况下戒烟成功率只有3%。
　　最新研究发现，吸烟或减寿10年，但如在40岁前戒烟，可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应，比不戒烟者多活9年。也就是说——戒烟，越早越好。对于“实在戒不掉”的，杭州市一医院心内科主任王宁夫医生给出了一套“折中”戒烟法，“老烟枪”不妨试试。
　　●避免清晨吸烟
　　清晨时段血管内皮功能处于不稳定状态，血液里的尼古丁水平降至最低点，睡醒时立即吸烟会使血液里尼古丁水平骤然升高，大量的尼古丁受体突然被激活易引起冠状动脉或脑动脉痉挛，表现为吸烟后出现头晕、胸闷、恶心等症状，严重的会引发心脑血管事件。早晨起床后至饭前这段时间尽量不要吸烟。对于患有心血管疾病的患者，建议上午十点钟之前不要吸烟。
　　●避免空腹吸烟
　　吸烟时大量焦油和近千种有害物质随唾液流入胃中，这些有害物质在胃肠道被吸收到血液中后，需要经过肝脏解毒，会对肝脏造成巨大的负担，因此要避免空腹吸烟。
　　●控制吸烟量
　　吸烟频率与吸烟量的控制具有同样的重要性。一般来说，每日吸烟量控制在15支是最低控制标准，但同样也应该关注吸烟的频率。一般人认为吸烟频率应该控制在一个半小时以上。有实验研究证实吸烟诱发的交感神经激活可以持续40~50分钟。高血压患者吸烟后血压升高5~8毫米汞柱，大约20分钟后逐渐开始回落。过频吸烟，易诱发心脑血管疾病发作，吸烟量控制在每日5支以内为理想标准。
　　●避免同时吸入二手烟
　　吸烟者在吸食一手烟的同时吸入二手烟，是常见的不良现象。最常见于在空气不流通的房间里多人同时吸烟，例如在汽车、电梯里等，另见于一个人蹲在空间狭小空气不流通的卫生间里吸烟。
　　●避免吸入高焦油含量和高尼古丁含量的香烟
　　根据中国国家烟草专卖局发布的《关于调整卷烟焦油限量的要求》规定，2004年7月1日以后生产的盒标焦油量标准高于15毫克/支的卷烟，不得在国内市场出售。欧盟规定焦油含量不得超过10毫克，尼古丁含量最高不得超过1毫克，一氧化碳含量最高不超过10毫克。日本则规定只能出售12毫克以下的卷烟。另外，强调不要吸发霉的劣质烟。
王蕊 张颖颖